Hochsensibel: Reizüberflutung und Symptome

Misslungener Abend, milde Symptome

Das Gerüst neben mir gab mir inneren Halt.

Ich wollte lieber warten, als Charly loszog, um Getränke zu besorgen.

13. August 1994 und Pink Floyd spielte unter freiem Himmel.

80.000 Menschen standen, lagerten und bewegten sich um mich herum.

Das Wetter war top.

Musik und Lightshow waren perfekt.

Alle Leute waren in Stimmung.

Nur bei mir stellte sich keine Begeisterung ein.

Ich war erwartungsvoll und neugierig, aber zugleich fühlte ich mich sehr unwohl.

In Wirklichkeit fühlte ich mich verloren und überfordert.

Ich war bemüht, mir nichts anmerken zu lassen.

Schließlich waren wir hier, um Spaß zu haben…

Doch ich reagierte gereizt, wenn mir jemand zu nahekam.

Negative Gedanken schwirrten durch meinen Kopf.

Über die Leute und ihr Verhalten. Über mich selber.

Und was, wenn ich hier schnell wegmüsste? In dieser Menschenmasse war ja allein der Gang zur Toilette ein Abenteuer, das ich lieber vermied.

Eigentlich war ich hier gefangen- ein sehr beklemmendes Gefühl, das mein Unwohlsein noch weiter verstärkte.

Und ja, wie würde ich die Musik genießen, zu Hause, in Stereo!

Am liebsten wäre ich heimgegangen, schaffte es aber, bis zum Ende durchzuhalten.

Mein Freund Charly hatte einen tollen Abend.

Ich dagegen war froh, als er vorbei war.

wichtiger Hinweis

Die Flut an Reizen - ein bildhafter Vergleich.

Eine Flut ist eine mächtige Naturgewalt, bei der Wasser in überwältigenden Mengen an Orte strömt, die normalerweise trocken sind.

Sie kommt oft unerwartet und mit einer Wucht, die alles mit sich reißt, was ihr im Wege steht.

Du kannst sie nicht lenken oder beherrschen.

Ähnlich verhält es sich mit der Reizüberflutung bei hochsensiblen Menschen.

Am Anfang fällt nur ein leichter Regen.

Das ist der alltägliche Eingang an Sinnesreizen, die von den Nerven zum Gehirn weitergeleitet werden.

Also alles was wir sehen, hören, fühlen, riechen und schmecken.

Aber auch alles, was wir in uns selber wahrnehmen, wie es uns geht und was wir empfinden.

Für die meisten Menschen ist Berieselung anregend und erfrischend.

Für hochsensible Personen kann das aber schon anstrengend sein, da ihr Nervensystem Reize schneller aufnimmt und stärker darauf reagiert.

Und manchmal gibt es einen Wolkenbruch.

Dann wird der Regen plötzlich heftig. Vielleicht setzt Sturm ein.

Bald treten die Bäche über ihre Ufer.

Genauso kann das Ausmaß an Reizen, die auf uns eindringen, mehr und eindringlicher werden.

Eine Flut an intensiven Eindrücken.

Für eine hochsensible Person kann das ein lauter Raum voller Menschen sein, blinkende Lichter oder starke Gerüche.

Die sinnliche, nervliche und emotionale Aufnahmefähigkeit gerät an ihre Grenzen, das ganze System wird überbeansprucht.

Wenn das Wasser nicht mehr schnell genug abfließen kann und immer noch mehr nachströmt, steigt der Wasserspiegel schnell.

Jetzt kommt die Flut.

Vielleicht kommt sogar noch eine ganz große Welle mit zerstörerischer Wucht.

Bei Reizüberflutung ist dies der Moment, an dem das Nervensystem überwältigt ist.

Die Welt wird zu einem wirbelnden, überwältigenden Meer aus Reizen.

Man fühlt sich ängstlich, gestresst und überfordert.

Es ist schwer, sich zu konzentrieren, klare Gedanken zu fassen oder sogar die einfachsten Aufgaben zu erfüllen.

Nach der Flut zieht sich das Wasser zurück.

Es hinterlässt eine Spur der Verwüstung.

Vielleicht bleibt nur noch ein Gefühl von Erschöpfung und Ermüdung zurück.

Nun braucht es Zeit zum Aufräumen, für Heilung und Wiederherstellung.

Mit der Zeit und mit geeigneten Strategien kehrt alles zur Normalität zurück.

Ich finde, diese Analogie illustriert die Erfahrung der Reizüberflutung mit ihren Symptomen in hochsensiblen Personen sehr gut.

Sie zeigt die Notwendigkeit, geeignete Systeme und Dämme zu haben, um die Flut der Reize zu bewältigen und sich nach überwältigenden Erfahrungen wieder zu regenerieren.

Wenn ich heute darüber nachdenke, wird mir klar, dass ich selbst auch öfters in diesem Zustand war.

Ich hätte ihn damals aber nicht benennen können.

Heute bin ich froh, dass es ein Wort dafür gibt.

Wie kommt es zu Reizüberflutung?

Stell dir dein Gehirn wie einen Radioempfänger vor, der ständig Signale und Frequenzen aus der Umgebung aufnimmt.

Bei einer Reizüberflutung wird dieses Radio mit zu vielen starken Signalen bombardiert. Diese summieren sich zu einem allgemeinen Rauschen, und es wird schwierig, noch klare Informationen oder Melodien zu empfangen.

Wenn du hochsensibel bist und eine Flut von Reizen aus deiner Umgebung erfährst, reagiert dein Nervensystem intensiv. Es ist, als ob die Lautstärke aller Sender plötzlich auf das Maximum gedreht wird.

Dein Gehirn versucht, das alles zu verarbeiten, und schüttet Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol aus, um deine Energiereserven zu aktivieren.

Dein Körper wird dabei in den Überlebensmodus versetzt. Arme und Beine sind in voller Aktionsbereitschaft. Dein Herz schlägt schneller, und du fühlst dich vielleicht ängstlich oder irritiert. Du kannst jetzt auch nicht mehr gut nachdenken, sondern handelst instinktiv. 

Dieser Zustand wird oft als "Flucht oder Kampf" - Modus bezeichnet (englisch: "flight or fight"). Dies ist die Art und Weise, wie dein Körper versucht, mit all den eintreffenden Informationen umzugehen. Es ist eine natürliche Reaktion, aber es kann sehr anstrengend und überwältigend sein. (*Quelle)

Was kann bei hochsensiblen Menschen Symptome von Reizüberflutung auslösen?

Intensive, reizstarke Situationen und Umgebungen sind besonders herausfordernd. Aber auch subtilere Auslöser, wie bestimmte Gespräche, Konflikte oder auch nur der Konsum von zu viel Koffein, können eine Reizüberflutung auslösen.

Hier sind häufige Auslöser oder Trigger aufgelistet, die bei hochsensiblen Menschen zu einer akuten Reizüberflutung führen können:

Auslöser von Reizüberflutung

Jeder hochsensible Mensch ist einzigartig, und die spezifischen Auslöser können von Person zu Person variieren. Mit etwas Übung bekommst du es hin, deine persönlichen Trigger zu identifizieren. Damit kannst du auch besser mit ihnen umgehen und ihren Einfluss wann immer möglich zu reduzieren.

Die unerwünschten Folgen von Reizüberflutung für hochsensible Menschen

Die Folgen von Reizüberflutung können vielfältig sein.

Erschöpfung, Stress, Angstzustände und sogar physische Symptome wie Kopfschmerzen oder Übelkeit sind keine Seltenheit.

Es fühlt sich etwas so an, als ob der Körper und Geist in einen Zustand der Abwehr und des Rückzugs gedrängt werden, was das tägliche Leben erheblich beeinträchtigen kann.

Wie erkennt man Reizüberflutung?

Reizüberflutung kommt meist plötzlich und unerwartet. Vielleicht kündigt sie sich durch eine wachsende Unruhe an. Die Symptome können vielfältig sein.

Bei mir persönlich fühlt es sich an, als könnte ich nicht richtig atmen. Ich fühle mich unter Druck, gestresst und genervt. Ein „mir ist gerade alles zu viel“- Gefühl steigt dann in mir auf.

Hier sind Anzeichen und Symptome, die dir helfen können, Zustände von Reizüberflutung zu erkennen.

Reizüberflutung erkennen

Wenn du einige dieser Symptome bei dir bemerkst, könnte es sein, dass du eine Reizüberflutung erlebst.

Reizüberflutung kann überwältigend sein, doch es gibt Wege, mit denen du dir selbst in solchen Momenten helfen kannst. Mach dir klar, dass Reizüberflutung vorübergehend ist und dass es Strategien gibt, um sie zu bewältigen.

Wenn du diese Anzeichen erkennst und ernst zu nimmst, kannst du angemessene Schritte zur Bewältigung unternehmen. Allein schon, dass du diese Symptome erkennst, ist der erste Schritt zur Selbstfürsorge und Stressbewältigung bei hochsensiblen Menschen.

Was tun bei Symptomen akuter Reizüberflutung?

Wie kann deine "Erste Hilfe" bei Reizüberflutung aussehen?

Das Ziel ist es, aus dem Strudel der Überstimulation herauszukommen und wieder festen Boden unter den Füßen zu spüren.

Reizüberflutung- was tun?

Was nicht tun bei Reizüberflutung?

Eine hochsensible Person kann in Zeiten akuter Reizüberflutung unwissentlich bestimmte Fehler machen oder in unproduktive Verhaltensweisen verfallen. Hier sind einige Dinge, die du vermeiden solltest, wenn du dich überwältigt fühlst.

Welche Fehler du bei Reizüberflutung vermeiden solltest.

Es ist so wichtig, dass hochsensible Personen in Zeiten der Reizüberflutung sanft und mitfühlend mit sich selbst umgehen!

Erlaube dir, die notwendigen Pausen zu machen, und dich auf gesunde Bewältigungsstrategien zu konzentrieren. Dann kannst du auch die Intensität der Reizüberflutung verringern und dich auch wieder davon erholen.

Jeder Mensch ist einzigartig, und was für den einen funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für den anderen.

Experimentiere also ruhig mit verschiedenen Techniken und Strategien, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert.

Übrigens gehören Dankbarkeitsübungen zu den Praktiken, der Wirksamkeit wissenschaftlich erforscht ist! Mehr dazu hier: Hochsensibel und glücklich.

Wie du Reizüberflutung dauerhaft vorbeugen und verhindern kannst.

Was hilft dauerhaft gegen Reizüberflutung?

Versuche insgesamt einen Lebensstil zu kultivieren, der deiner hochsensible Natur gerecht wird, sodass du in der Lage bist, die Welt mit all ihren Farben, Klängen und Wundern in einer Weise zu erleben, die für dich bereichernd und erfüllend ist!

Anmerkung zu Achtsamkeit und Meditation: 

Meditation ist ein echtes Powertool gegen Reizüberflutung. Bedenke bei der Auswahl der Methode jedoch, dass manche Meditationspraktiken für dich ungeeignet sein können.

Assoziative Meditationen und Achtsamkeitsübungen können Reizüberflutung sogar noch verstärken. Bevorzuge eher dissoziative Methoden, die dich von Sinneswahrnehmungen tendenziell abkoppeln.

Wenn das jetzt verwirrend klingt, keine Sorge! Es gibt hier demnächst einen extra Artikel zu diesem Thema!

Schlussfolgerung / Zusammenfassung

Reizüberflutung ist für hochsensible Menschen ein reales und oft herausforderndes Erlebnis. Es ist ein Zustand, der durch eine Vielzahl von internen und externen Faktoren ausgelöst werden kann, und der sich durch körperliche, emotionale und kognitive Symptome bemerkbar macht.

Doch trotz der Herausforderungen ist es möglich, mit Reizüberflutung umzugehen und Strategien zu entwickeln, um sie zu minimieren oder zu verhindern.

Wir haben besprochen, an welchen Symptomen Reizüberflutung bei hochsensiblen Menschen zu erkennen ist.

Dazu wurden praktische Hinweise und Tipps gegeben zu den wichtigsten Dingen, die man tun kann und auch, was man besser lassen sollte.

Wer die Zeichen der Reizüberflutung erkennt, kann sich selbst in akuten Phasen beruhigen und präventive Maßnahmen ergreifen, um die Resilienz gegenüber überwältigenden Reizen zu stärken.

Hochsensible Menschen haben die Fähigkeit, ihre Umgebung intensiv und tiefgründig wahrzunehmen, und mit den richtigen Werkzeugen und Strategien können sie ein erfülltes und ausgeglichenes Leben führen.

Werkzeuge und Ressourcen

Es gibt viele Ressourcen, die dir helfen können, besser mit Reizüberflutung umzugehen und dein Wohlbefinden zu fördern. Hier sind einige, die du nützlich finden könntest:

Bücher und Artikel: Es gibt viele hervorragende Bücher und Artikel, die sich mit Hochsensibilität und Reizüberflutung befassen. Diese können dir tiefere Einblicke und praktische Ratschläge bieten. Die Artikel hier auf SensibleHelden.de sind genau die richtige Anlaufstelle.

Apps: Es gibt Meditation- und Entspannungs-Apps, die dir helfen können, dich zu zentrieren und deine Sinne zu beruhigen.

Online-Kurse: Es gibt Kurse, die speziell darauf ausgerichtet sind, hochsensiblen Menschen zu helfen, besser mit ihren empfindlichen Seiten umzugehen.

Trag dich gern in meine E-Mail-Liste ein, wenn du mehr darüber erfahren möchtest. Ich zeige dir, wie du deine Sensibilität zur Superkraft machen kannst. Mit persönlichen Erfahrungen, Infos, Tipps und Life-Hacks für ein starkes Heldenleben!

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Berater und Therapeuten: Ein professioneller Berater oder Therapeut, der sich auf Hochsensibilität spezialisiert hat, kann eine wertvolle Unterstützung sein. Auch hierzu sende ich dir gern weitere Informationen zu. Trag dich dazu gern oben n meine exklusive E-Mail-Liste ein.

Supportgruppen: Es gibt Online- und Offline-Gruppen, in denen du dich mit anderen hochsensiblen Personen verbinden und Erfahrungen und Unterstützung teilen kannst.

Häufige Fragen / FAQ

Die Bewältigung von Reizüberflutung ist individuell und persönlich. Finde heraus, was für dich funktioniert, und suche deinen Pfad zu einem ausgeglichenen und zufriedenen Leben!

Als hochsensibler Mensch kannst du deine besonderen Begabungen zu wahren Heldenkräften machen und sie in die Welt tragen, wo sie dringend gebraucht werden.